Када су у питању узроци сталног умора, прво што вам падне на памет је хронични недостатак сна, који је у 21. веку погодио вероватно сваког становника града. Међутим, постоје и други разлози због којих се осећамо преоптерећени и нерасположени. Бићете запањени како нас свакодневне навике, које више не примјећујемо, спречавају да будемо будни.

10. Попијте мало воде

Чињеница да већина нас конзумира мање течности него што је телу треба, недавно је речено на телевизији и радију. Али искрено, да ли се придржавате савета да пијете најмање 2 литра чисте воде дневно? Али људи су 80% Х2О! Чак и мала, наизглед дехидрација, само неколико процената довешће до тога да крв постаје гушћа. То значи да је срцу много теже да га пумпа, па храњиве материје и кисеоник спорије улазе у ткива и мозак.

9. Да ли више волите да не доручкујете?

Сви знају да је храна „гориво“ за наше тело. Током спавања тело користи оно што смо јели за вечеру. А ујутро му је потребна нова порција коју ће претворити у енергију. Нема хране - нема снаге. Због тога, ако не доручкујете, брже ћете се осећати уморно. Доручак је својеврсно "паљење" за тело.

8. На вашем столу преовлађује безвриједна храна

Шећер и храна са високим гликемијским индексом изазивају нагли пораст глукозе у крви, праћен оштрим падом те количине. Ови стални „скокови“ могу узроковати брзи умор. Зато покушајте напустити слаткише и производе од врхунског брашна. Боље је одабрати кухану пилетину, смеђи пиринач, пирјано поврће, рибу.

7. Ако се осећате "не баш", прескочите спортски тренинг

Осјећај да ћете уштедјети остатак снаге ако се побрините за себе и не идете у теретану је варљив. О томе сведоче резултати експеримента спроведеног у САД. У њему су учествовали људи који претежно имају седећи посао због чега су се стално осећали уморним. Неколико дана недељно почели су да похађају спортске тренинге. Показало се да физичко васпитање, под условом да су редовне, повећавају издржљивост, чине да се крв брже креће и испоручује више хранљивих материја ткивима. Стога чак и једноставну шетњу треба преферирати лежање испред телевизора на каучу.

6. Да бисте заспали брже, ноћу попијете чашу вина

Многи су осетили хипнотичко дејство овог напитка, па сматрају да је то добар начин да заспемо ускоро. Међутим, овде лежи превара. Да, алкохол у почетку опушта тело, али онда доприноси ослобађању адреналина у крвоток, повећању телесне температуре. Било који термометар, било да је електронски, инфрацрвени или жива, забележиће неприродну телесну температуру након конзумирања алкохола. Ово објашњава зашто се често будимо ноћу након пића. Као резултат, вероватне су сметње сна, ако нису загарантоване. Престати да пијете алкохол треба бити 3-4 сата пре спавања.

5. Викендом идете у кревет касније него иначе

Ако планирате да дуго не спавате у суботу са суботе на недељу, биће вам теже да заспите у ноћи са недеље на понедељак и да ујутро устанете. Стога, не злоупотребљавајте могућности тела и тестирајте га на снагу. Ако се, пак, то десило и у понедељак се осећате преплављено, покушајте да нађете око 20 минута одмора и мало се успавате.

4. Пре одласка у кревет, „седете“ на друштвеним мрежама или проверавате пошту

Стручњаци ланца продавница „Ваше здравље“ саветују да искључите рачунаре, лаптопе, таблете и одложите мобилни телефон сат времена пре спавања. Јака светлост коју емитују њихови екрани спречава тело да се приклони спавању, јер спречава производњу хормона мелатонина. Ако је немогуће не користити уређаје, смањите светлост екрана и држите их даље од лица.

3. На вашем радном месту је неред

Психолози са Принцетона закључили су да је концентрација пажње смањена и да је мозак тежи да обрађује информације ако је простор око вас "креативан неред", и искрено, претрпан је. Наравно, нема потребе да се проверава положај оловака, папира и других предмета на равнилу. Али боље је ако ствари задржите на њиховим местима.

2. Дуго нисте имали одмор

Дуга напетост и стрес, који су неизбежни у било којем послу, исцрпљују организам, па му је потребно „поновно напунити“. Тело и ум требају опоравак, а можете их добити само на одмору. И не брините да ћете током одмора пропустити прилику да реализујете нешто важно. Периодични одмори чине нас продуктивнијима, а након одмора радимо много ефикасније.

1. Тешко је да некога одбијеш

Веома је важно бити у стању да кажете не ако нешто не желите да урадите. Покушаји да удовоље некоме на штету властитих интереса с временом доводе до накупљања иритације, па чак и горчине. Али не идите предалеко када научите да одбијате. Понекад добра дела вриједе чинити управо тако.

Погледајте видео: You Need To Listen To This Leading COVID-19 Expert From South Korea. STAY CURIOUS #15 (Новембар 2024).