Физичка активност је кључ доброг здравља. Међутим, професионални инструктори често упозоравају да неке вежбе могу значајно наштетити здрављу, нарочито ако кршите технику њиховог извођења.
Данас предлажемо да истражите Топ 5 најздравијих спортских вежби. Ако постоје проблеми са зглобовима и лигаментима, као и ако нема искуства, препоручљиво је одабрати сигурнију алтернативу за њих.
5. Ниски чучњеви
Чучњеви су заиста ефикасне вежбе за стражњицу код куће. Међутим, савијањем колена под углом оштрим од 90 степени, зглобови смо изложени ризику. Професионалци тврде да је стискање менискуса и поремећаја циркулације током чучња једнако лако као и гранатирање крушака. Зато морате изводити чучњеве по правилима: карлица треба да остане изнад колена, вежба треба да се ради полако, а ноге треба да буду паралелне.
4. Продужење ногу на симулатору
Ова популарна вежба усмерена је на развој квадрицепса (мишића предњег дела бедара), међутим, такви покрети су за људе апсолутно неприродни, јер се приликом ходања ноге крећу потпуно другачије. Прегибањем ногу из седећег положаја с тежином ризикујемо преоптерећење тетива и лигамената који окружују пателу. Сигурнија и не мање ефикасна опција може бити извођење плитких чучњева на једној нози.
3. Смртни лифт
Када изводите вежбу, бучице или шипка држите се у центру у стојећем положају, док су руке близу једна другој. Подижући тежину на браду, ризикујемо да у пределу рамена добије ужарени живац. Алтернатива би била извођење вуче, нагињући се напријед за 90 степени. Тежина се држи рукама раширених мало шире од рамена, а затим се подиже све док рамена и лактови не буду на истој линији.
2. Отмица кукова на симулатору
Популарна, али опасна спортска вежба за јачање глутеалних мишића може резултирати повредама леђа или зглоба кука, посебно код жена. Неопходно је не стављати велику тежину на симулатор. Разумна алтернатива опасном вежбању могу бити испупчења са експандером причвршћеним на глежњеве.
1. „Лептир“ (мешање руку на симулатору)
Ову вежбу неколицина изводи, поштујући правилну технику. У процесу тренинга, раменски зглоб доживљава прекомерни стрес, који се временом може претворити у редовну бол. Осим тога, напумпати средину груди лептир је врло тешко. Професионалци препоручују да се то замени опасна вежба за узгој бучица у склоном положају. Важно је да тежина увек буде одговарајућа нивоу физичке спремности.
