Ово су производи који садрже много есенцијалних хранљивих материја. Ево листе најважнијих и најкориснијих производа током трудноће.

1. Бадеми

Најкориснија врста орашастих плодова којима можете лечити током трудноће. Бадеми ће помоћи да се ублажи јак апетит. Овај орах не садржи само магнезијум, већ и калцијум. Међутим, будите опрезни, бадеми, попут осталих орашастих плодова, су једна од најалергичнијих намирница.

2. Риба, по могућности на роштиљу

Природни извор здравих омега-3 масних киселина је слана риба. На пример: лосос, скуша, харинга, шаргарепа, бакалар и туњевина. Овај корисни састојак се не може наћи у ниједном другом производу, важан је јер је одговоран за нормалан развој очију и мозга детета. Конзумирање омега-3 може да спречи коронарне болести срца.

3. Тамна чоколада

Магнезијум садржан у њему може спречити побачај и превремени порођај. Побољшава рад срца и смањује отицање. Пазите при избору чоколаде, а последњих година је то била једна од понајвише лажних намирница.

4. Млеко и млечни производи

Они обезбеђују потребну количину калцијума, који је главна компонента костију. Мањак калцијума може изазвати главобољу и осећај сталног умора.

5. Црвена паприка

Садржи више витамина Ц од агрума, као и пуно бета-каротена. Конзумирање паприке повећава стабилност и побољшава изглед коже.

6. Тамни хлеб

Тамни хлеб је мање прерађен и нема појачиваче укуса. Ражени хлеб садржи 3-5 пута више минерала од белог хлеба. Треба да изаберете хлеб са додатком овсене каше, јер се носи са пробавним проблемима који често брину труднице. Тамни хљеб садржи витамине, минерале и природна влакна, фолну киселину и гвожђе, корисне током трудноће.

Пеците домаћи хлеб: Оцена 2016 произвођача хлеба по цени и квалитету.

7. Броколи, пасуљ, салата

У зеленом поврћу можете пронаћи фолну киселину која је неопходна за правилан развој детета. Њен недостатак може довести до прераног рођења.

8. Сланутак

У трговини можете пронаћи разне врсте махунарки. Могу се додати у супе, салате или у све врсте соса. Сланутак је одличан као пунило за котлете. Садржи протеин, гвожђе, цинк и фолну киселину.

9. Вода

Ово је савршен и најздравији напитак за труднице, јер влажи и не садржи калорије. Свакодневно је потребно пити 2 литре воде да се спречи појава умора, опстипације, мучнине и појачаног апетита. Да бисте се заштитили, користите само најбоље филтере за воду које смо раније оценили.

10. Мало маслиновог уља

Препоручљиво је конзумирати га сваки дан, али у малим количинама. У салату додајте само једну кашику овог здравог производа.

Погледајте видео: Prednosti trudnica u Njemackoj (Фебруар 2025).