У добро познатој пословици „не одричу се износа и затвора“, вреди додати и „кардиоваскуларне болести“. Према статистичким подацима прикупљеним за 2016. годину, стопа смртности од срчаних и крвожилних болести у Русији износила је 619,4 на 100 хиљада становника.
Не изненађује да професионалци непрестано траже начине како људима помоћи да смање своје факторе ризика за кардиоваскуларне болести (КВБ) и држе своје срце под контролом. Ево првих 7 најједноставнијих и најефикаснијих начина за спречавање кардиоваскуларних болести без лекова, сакупљених из последњих студија спроведених у 2013-2017.
7. Нађите времена за доручак
Одрасли одрасли људи који редовно прескачу доручак (или уместо тога пију кафу или сок) двоструко је вероватније да ће развити атеросклерозу у односу на људе који су навикли доручковати. Ово су подаци студије објављене у јулу 2013. у научном часопису Цирцулатион.
Истраживачи сугерирају да су људи без доручка често изложени другим лошим навикама, попут пушења, које не дјелују на срце и крвне судове. Према студији, људи који су без доручка такође имали вероватнију тежину и имали су лоше прехрамбене навике.
6. Неки алкохол не боли
На шестом месту у рангирању најбољих метода за превенцију срчаних болести је веома пријатан начин, који се, међутим, не сме злоупотребити.
Умерено пијење може бити добра превентивна мера за неке (али не све) срчане болести. О томе сведочи студија спроведена у Енглеској под вођством Степхена Бела, епидемиолога са Универзитета у Цамбридгеу.
- Током студије научници су анализирали електронску медицинску документацију готово два милиона Британаца.
- Када је студија започела, цео учесник је имао 30 или више година, а ниједан од њих раније није имао проблема са срцем.
- Током периода праћења од шест година, истраживачи су прегледали евиденцију пацијената да би утврдили да ли им је дијагностикован било који од 12 срчаних проблема, укључујући инфаркт миокарда, затајење срца и бол у грудима.
- Показало се да су мушкарци и жене које су пиле умерену количину алкохола мање вероватно патиле од ангине пекторис, можданог удара, затајења срца и периферне артеријске болести у односу на особе које не пију.
- Истраживачи сматрају да умерена конзумација алкохола није већа од 14 "јединица" алкохола недељно. Једна јединица алкохола је 8 грама чистог алкохола. Чаша вина је око 2 јединице.
5. Избегавајте ио-ио дијету
Ио-ио ефекат дијета је губитак тежине, а притом се ограничава у исхрани, а затим добија на тежини након повратка на уобичајену исхрану. Може бити опасно не само за женски струк, већ и за срце, нарочито током менопаузе.
Студија представљена на научној сесији Америчког удружења за срце у 2016. години открила је да жене старе 55 и више година са нормалним индексом телесне масе (БМИ), али које су имале колебање тежине веће од 4,5 кг током десет година, могу имати повећани ризик од срчаних болести у поређењу са женама које су имале мање флуктуације тежине у истом периоду.
Изненађујуће, флуктуације тежине не представљају исту опасност за срце жена које су већ имале прекомерну тежину или гојазност током исхране.
Истраживачи сугерирају да је стабилна тежина боља за женско срце од флуктуирајуће тежине коју узрокује јо-ио дијета. Није јасно да ли ће губитак тежине и њен опоравак имати сличне последице за младе жене или мушкарце.
4. Будите љубазнији
Непријатељство може имати негативан утицај на срце. А студија спроведена 2016. на Медицинском факултету Универзитета Бровн у САД-у помогла је да се открије механизам ове зависности.
- Раније су научници открили да је циничан став, уз опште неповерење других људи, повезан са повећаним ризиком за развој кардиоваскуларних болести, док оптимистични и позитивни људи имају мање вероватноће да болују од срчаних болова.
- Истраживачи су сада открили да су људи са већим нивоом непријатељства имали нижу варијабилност откуцаја срца (временски интервал између откуцаја срца) у поређењу са људима са нижим нивоом непријатељства.
- Истраживачи кажу да је већа варијабилност откуцаја срца добра. То показује да део нервног система који је одговоран за убрзавање откуцаја срца и део који га успорава раде у равнотежи
Студија је такође показала да људи који нису пријатељски расположени за друге често имају друге факторе за срчани ризик, попут високог крвног притиска, гојазности и високог холестерола у поређењу са добронамјерним људима.
3. Ходајте брже
Жустро ходање је један од најбољих лекова за здравље срца. Људи средњих година који ходају полако двоструко су вјероватније да ће умријети од срчаних болести током 60-годишњег периода, у поређењу с онима који брзо ходају. Ово су налази студије из 2016. објављене у часопису Еуропеан Хеарт Јоурнал за 2016. годину.
Претпоставља се да повећан ризик од смрти од КВБ у спорим шетачима објашњава њихов низак ниво физичке спреме и запосленост у професији која је опасна за срце и крвне судове.
2. Вапинг може бити опасно
Електронске цигарете сматрају се сигурнијом алтернативом за плућа, али мало истраживање објављено у часопису ЈАМА Цардиологи указује да вапинг није сигуран за срце.
Истраживачи су открили да су људи који су користили електронске цигарете једну или више година имали повишен адреналин и знакове оксидативног стреса у својим телима, што нису видели код људи који никада нису пробали електронске цигарете.
Висок ниво адреналина повећава крвни притисак и рад срца, а оксидативни стрес може ослабити способност тела да се бори против слободних радикала.
Један од недостатака ове студије је тај да није упоредио ризик од КВБ код људи који редовно користе електронске цигарете и оних који редовно пуше цигарете.
1. Спавајте најмање 6 сати
На првом месту у избору савета за превенцију срчаних болести и крвних судова најочитија је препорука. Међутим, многи то заборављају, због ужурбаног темпа живота.
Студија објављена у часопису Америцан Хеарт Ассоциатион тврди да људи који спавају мање од 6 сати ноћу развију стање познато као метаболички синдром. Због њега људи који успавају спавају двоструко вјероватније умиру од срчане болести или можданог удара, у поређењу с људима без метаболичког синдрома.
Метаболички синдром је група симптома - укључујући висок индекс телесне масе и висок холестерол - који повећавају ризик човека од развоја КВБ и дијабетеса типа 2.
