Оно што пијемо има исти утицај на здравље као и оно што једемо. Баците боце безалкохолних пића. Не помажу здравом начину живота. Постоји много корисних и приступачних алтернатива.
Проучивши препоруке нутрициониста и разних завода за здравље, нудимо вам топ 10 најкориснијих пића за здравље, мршављење и добро расположење.
10. Вода
Прво што сте помислили о води кад сте прочитали наслов овог чланка? Чак и ако не, онда бисте требали знати: вода је једно од најздравијих у рангу пића на свијету. Не садржи калорије, важна је за пробаву и неопходна је за апсорпцију витамина Б и Ц. Уз то, вода помаже у детоксикацији тела и веома је важна компонента крви.
Научници немају јединствену процену колико воде дневно треба просечном човеку. Уместо тога, Амерички медицински институт успоставио је довољан дневни унос од 15 шољица за мушкарце и 11 шољица за жене. Имајте на уму да ово није строг услов, већ препорука.
Већина људи има око 80% ове количине воде у пићима; остало је за храну.
9. Гранатно сок
Ово укусно пиће добија се од плодова јагоде богатог шећером, влакнима, танинима, различитим минералима и витамином Ц. Шипков сок препоручује се особама обољелим од анемије, високог холестерола и високог крвног притиска. Овај напитак је снажан антиоксиданс, попут црног вина и зеленог чаја.
Студија објављена у часопису Цлиницал Нутритион испитала је конзумирање сока од шипака код пацијената са каротидном стенозом. То се назива сужавањем било које од две кључне артерије које се налазе на предњем делу врата, кроз које крв из срца улази у мозак.
- Учесници који су конзумирали сок од шипака снизили су крвни притисак за више од 12 процената и имали су 30% смањење атеросклеротских плакова.
- У учесника који нису пили сок, број атеросклеротичних плакова порастао је за 9 процената.
Пре куповине сока, проверите да не садржи шећер.
8. Сок од цвекле
Ово није најпопуларније здраво пиће, али његов укус је више него надокнађен својствима сока од цвекле. Не само да снижава крвни притисак, већ и повећава издржљивост и такође повећава доток крви у мозак код одраслих. Сок од цвекле садржи велику количину калцијума, гвожђа и магнезијума. Тешко је пронаћи сок од цвекле у продавницама, па је најбоље да га кувате код куће.
7. Сок од бруснице
То је превенција бубрежних каменаца, инфекција мокраћних путева. Такође штити од разних врста рака и срчаних болести.
Сок од бруснице богат је антиоксидансима који смањују оксидативни стрес. Садржи и витамин Ц и салицилну киселину.
Претпоставимо да дневно конзумирате 253 грама или шољу незаслађеног сока од бруснице. Ево шта садржи:
- 116,4 калорија
- 5,1 мг натријума;
- 30,9 г угљених хидрата;
- 8 г калијума;
- природни „скуп“ витамина (Ц, Б, ПП и К);
- 3 г влакана;
- 1 грам протеина;
- велики број минерала (магнезијум, гвожђе, фосфор, калцијум итд.).
Пиће је корисније ако није заслађено или је чисти сок од бруснице без додавања других пића.
6. Чај од ђумбира
Ђумбир је природни лијек за многе стомачне тегобе. То не само да ефикасно спречава пробаву, већ такође пружа олакшање од болести покрета, пробавне сметње и мучнине повезане са трудноћом. Да би чај од ђумбира био укуснији и здравији, можете му додати неколико капи меда.
5. Врућа чоколада
На задовољство слатког зуба, уврстили смо укусну топлу чоколаду на листу најздравијих пића на свету. Један од најбољих начина за решавање грчева у мишићима је попити шољу вруће чоколаде. А све зато што има веома висок садржај магнезијума - 282 мг на 100 грама пића.
Топла чоколада је један од домаћих третмана за прехладу. Да бисте то учинили, додајте цимет и малу прстохват црвене паприке, као и мед по укусу.
Уз то, топла чоколада је богата антиоксидансима, флавоноидима, као и калијумом, фосфором и калцијумом. А из шољице овог оснажујућег напитка неко време постаје забавније због чињенице да какао зрна садрже фенилетиламин. У мозгу утиче на емоције и расположење, а такође повећава ментални фокус.
4. Вода са лимуновим соком
Пиће чаше лимунске воде ујутро на празан стомак врло је корисно за ваше тело. Ово не само да помаже у варењу, већ и чисти јетру.
Нутриционисти препоручују додавање најмање пола лимуна (сецканог, огуљеног) у 250-300 мл воде.
Најбоље је додати лимун у топлу воду. Иако витамин Ц није термостабилан - то јест, може се разградити када се достигне одређена температура - чак и тачка кључања није довољно висока да негира предности лимуна. Међутим, топла вода је идеална јер ју је лакше пити у већим количинама.
Међутим, људи који имају проблема са зубима, не би требали пити лимунов сок, јер њихова редовна конзумација може прорјеђивати зубну цаклину. Такође је вредно напустити овај напитак за оне који имају доста гвожђа у крви, јер лимун може повећати способност тела да апсорбује гвожђе.
3. Чај од хибискуса
У 2010. години часопис Нутритион објавио је опсежну студију о укупном удјелу антиоксиданата у више од 3.100 намирница, пића, зачина, биља и додатака који се користе широм свијета. Ово истраживање је обухватило 283 пића. Од свих укључених пића, откривено је да чај од хибискуса садржи највише антиоксиданата.
Један од необичних начина да се овај рубински биљни чај учини здравијим и укуснијим је направити варијацију класичног мексичког пића под називом Агуа Фресца. Традиционално се прави од лубенице, лимете и шећера.
Флавоноиди у лубеници имају противупално дејство и смањују бол у мишићима после тренинга. Лубеница је такође богата цитрулином, који се метаболише у аргинин, есенцијалну аминокиселину. Конзумирање цитрулина помаже у побољшању симптома еректилне дисфункције код мушкараца.
2. сок од поморанџе
Овај напитак садржи витамин Ц и кверцетин, флавоноид који инхибира производњу хистамина и серотонина (две главне супстанце које изазивају симптоме алергије), а такође елиминише отицање и свраб.
Међутим, сок од поморанџе сам није универзални лек за сезонску алергију. То је само додатак лековима које ће алерголог прописати.
1. Зелени чај
Ово је можда најздравије топлије пиће на свету. Зелени чај убрзава метаболизам, штити кожу од оштећења ултраљубичастом светлошћу, смањује упалу и одржава здраве зубе и десни. Према јапанској студији, пијење две шоље зеленог чаја дневно смањује ризик од пада когнитивног система везаног за старост за 50 процената.
А у зеленом чају без шећера практично нема калорија (не више од 5 у 100 мл пића). Друге ствари које су једнаке, ако годишње пијете 1-2 шоље зеленог чаја уместо једне лименке соде, а затим уштедите свом телесу више од 50 000 калорија, које се могу таложити у облику масти.
Највећа предност зеленог чаја је његов високи садржај катехина, антиоксиданата, који могу спречити штетне ефекте оксидације на ћелије вашег тела, што је узрок многих врста рака. Такође могу да помогну у борби против упале, стања уско повезаног са срчаним болестима и дијабетесом и побољшају имунолошку функцију, кажу истраживачи са Универзитета у Пенсилванији.
