Први корак ка изградњи мишића је учињен: чланство у теретани је већ у џепу. Међутим, да бисте постигли свој циљ, сами симулатери неће бити довољни, морате се придржавати и правилне исхране. Процес изградње мишићне масе директно зависи од последње компоненте, као и од процеса сагоревања непотребних масти.
Списак производа који вам могу помоћи брже добијају мишићну масу, не садржи ниједну делицију. Конзумирање следећег може се обавити у било које време, јер садржај калорија у њима није велики. Ризик од додатног килограма биће сведен на минимум ако је дијета подржана добрим физичким напором.
Не препоручује се употреба адитива у храни и хемикалија, јер могу наштетити физичком и моралном здрављу. Потребно је једино конзумирати само 10 производа. Након неколико месеци, слика у огледалу ће се значајно променити на боље.
Риба
Ово је једна од најбољих намирница за мишиће. Предност треба дати туни, лососу, сардини и лососу, јер су ови представници риба добар извор масних незасићених киселина и аминокиселина које ће помоћи у јачању мишића и могу створити додатну заштиту за ткива и зглобове. Да би постигли бржи резултат, стручњаци саветују јести рибу најмање три пута недељно.
Кромпир
Такође унесено листа здраве хране за мишиће. Да, овај усев има пуно скроба и угљених хидрата, међутим, постоји доста калијума и антиоксиданата, који играју важну улогу у ажурирању ткива људског тела.
Узгред, калијум се налази и у поморанџи, диње, салати (врста салате) и љутој паприци. Управо се ти производи препоручују стављати на ваш тањир током сваког оброка.
Млечни производи
Без њих једноставно нигде, јер су извор витамина Д, неопходног за кости. Такође, овај витамин помаже у изградњи мишића. Од читаве палете млечних производа бирајте јогурт, кефир и јогурт. Они не само да ће ојачати мишићни систем, већ ће помоћи у решавању проблема са сакупљањем вишка килограма.
Још једна од линија овог врха су семенке бундеве
Богати су магнезијумом који омогућава издржљивост мишића током вежбања.
Јаја
- Један од главних извора протеина који је телу непрестано потребан. Поред тога, у јајима се налазе витамини Д, А и Е. Међутим, нутриционисти не препоручују злоупотребу ових производа, јер жуманце има доста лошег холестерола (говоримо о пилећим јајима).
Спанаћ
Зелени морају бити на столу код онога који жели изградити мишиће. Спанаћ је богат гвожђем, што не само да ће помоћи да се добије мишић, већ ће и побољшати опште здравље: пружиће прилив снаге и енергије, који су толико потребни у процесу тренирања.
Парадајз
- Идеална компонента укусне и здраве салате која се препоручује за кување за вечеру. Ово поврће се може јести не само сирово, већ је добро и у суповима, гулашама, итд.
На листу производа корисних за јачање мишића и јабука
Да бисте боље осигурали ефекат јачања мишића, препоручује се јести јабуке с јагодама.
Течност
У правилној исхрани, не треба да се дају последње место течностима. Равнотежа течности у организму треба да се одржава током дана, посебно ово правило важи за оне који су за себе одабрали посебан режим вежбања.
Узгред, на листи се налази и место за слаткише
Истина, предност треба дати јетри од зобене каше, која се куха самостално. Укусна је и здрава.
