Несаница или несаница је недовољно трајање или лош квалитет сна. До овог стања може доћи због прекомерног рада, болести, гласне буке, промене временске зоне и због низа других разлога.
Ако се често будите усред ноћи, устајете ујутро са осећајем умора, ходајте по цео дан попут „успаване мухе“, а већ сте почели да налазите разлике на лицима оваца, које бројите 10 пута, што значи да вас несаница није мимоилазила.
Ево 10 начина да се ослободите несанице.
10. Померите прсте
Звучи једноставно (и помало блесаво), али ако померате ножне прсте док лежите у кревету, помаже тијелу да се опусти. Радите то све док не осјетите поспаност.
9. Сачекајте прави тренутак
Спавајте само кад осетите умор. Ако сте били у кревету дуже од 30 минута и још увек нисте заспали, устаните и направите нешто досадно док се не осетите поспани. Не гледајте телевизију, не правите ноћни дођо, јер ће то вашем несвесном послати погрешну поруку о награди за несаницу.
8. Направите листу обавеза за сутра
Многи људи одлазе у кревет размишљајући о томе шта да учине сутра. Стога се ријешите ове навике и направите „мозак“ прије спавања. Проведите 10 минута записујући шта вам смета или направите листу хитних питања за сутра.
7. Мало буке неће наудити
Чекај мало ... Спаваћа соба треба да буде тиха, зар не? Није тако. Што је соба тамнија и тиши, дубље ћете спавати. Али додавање „белог шума“ у позадини заиста вам може помоћи да заспите. Ови монотони тихи звукови блокират ће друге, узнемирујуће звуке који би вас могли натјерати да се пробудите. Осим тога, када спавате, мање ће се пробудити из других бука. Извор „беле буке“ ноћу може бити вентилатор, опуштајућа музика или звукови природе (на пример, киша, бука ветра, водопад).
6. Мање кофеина
Смањите употребу стимуланса попут алкохола и кофеина у чају или кафи, посебно увече. Стимуланти ометају процес заспавања и спречавају почетак дубоког сна. Ефекти кофеина могу трајати дуго (до 24 сата), па су шансе за његово дејство на спавање велике.
5. Не јести пре спавања
Навика касне вечере не само да активира пробавни систем, већ и одлаже сан, јер уместо очекиваног опуштања тело троши енергију на варење хране. Ако патите од гастроезофагеалног рефлукса (ГЕРБ) или жгаравице, вечера може да погорша симптоме. И не пијте пуно течности за сан који долази, јер ће у супротном бешика подсећати усред лепог сна.
4. Не спавајте током дана
Поподневни сан руши биолошки сат и чини да ноћ спава дуже и теже.
3. Вежба
Јога, пилатес и таи цхи помажу смирити тело и ум и један су од три најбоља начина за побољшање сна без лекова. Само уверите се да ће између вежбања и спавања постојати тросатни јаз, ово ће телу дати довољно времена да се опусти.
2. Искључите телевизор
„Сада искључим телевизор (рачунар, паметни телефон, заменим оно што је потребно) и одем спавати“, мислите. Међутим, јарко светло које долази са екрана не смирује мозак, већ га подстиче да делује. А то негативно утиче на производњу хормона сна, мелатонина. Поред тога, неодољива жеља да у једном сату ујутро открије да ли пингвин има колена, погледа хорор филм или ажурира страницу вести зачепљује главу информативним смећем. Оставите мозак мало, искључите уређаје сат времена пре спавања.
1. Попијте чашу топлог млека
Топло млеко је на врху листе ефикасних лекова за несаницу. Има умирујући ефекат на тело захваљујући садржају аминокиселине која се зове триптофан. Мелатонин се формира из триптофана. Не подносите топло млеко? Додајте му кап или две екстракта ванилије. И ово такође није одушевљено? Пробајте чај од камилице.
