Да бисте се ослободили вишка килограма, можете се знојити у теретани или махнути руком и рећи да треба бити пуно добре особе, а ловорике најтадније особе на свету још су далеко. А ви то можете рационалније. Срећом, постоје савремене дијете које су ефикасне за губитак килограма код куће. Ово су оне које су сакупљене у наших 10 најбољих.
Све ефикасне дијете за мршављење до 10 кг на овој листи су развили или одобрили професионални нутриционисти. Рећи ћемо вам не само о њиховим основним принципима, већ ио краткорочним и дугорочним последицама по ваше здравље.
10. Дуцанова дијета
Развио га је француски нутрициониста Пиерре Дуцане и састоји се од четири корака.
- Прва фаза или „фаза напада“ је првих седам дана. Укључује храну са високим садржајем протеина (месо, јаја, риба, говедина, кравље месо, перад, итд.) И овсене мекиње. Ово помаже активирању метаболизма и покретању процеса губитка килограма. У овом тренутку треба тежити од 1 до 6 килограма.
- Друга фаза се зове Фаза крстарења и може потрајати месецима. У ово вријеме једете пуно поврћа и овсених мекиња.
- Трећа фаза се назива консолидација. Траје 5 дана за сваки изгубљени килограм, а укључује храну са високом количином протеина и мало угљених хидрата.
- Завршна фаза је стабилизација резултата када једном недељно током целог живота следите правила прве фазе.
Краткорочна ефикасност
Као и код већине најпопуларнијих дијета за мршављење, људи на Дуцан дијети врло брзо губе килограме. Нарочито током прве фазе, јер они ограничавају организам на угљене хидрате.
Дугорочна ефикасност
Многима брзо постаје досадно да се ограниче у избору производа. Дуцанова дијета је строга, а животињски протеини стварају велико оптерећење за бубреге. Чак се ни здравим људима не препоручује да се држе дуже време. А за људе који имају проблема са бубрезима, још је боље да одаберу варљивију дијету.
Лакоћа коришћења
Дуцан дијета има пуно правила и дугу листу забрањене и дозвољене хране. Прелазећи из фазе у фазу, лако је заборавити коју храну не можете јести. Многи ће се тешко одрећи соли и шећера.
9. Палео дијета
Идеја ове исхране је да једењем хране коју су јели наши пећински преци не само да ћемо смањити тежину, већ и побољшати здравље. То се понекад назива и дијета каменог доба. Садржи: рибу, месо и перад, орашасте плодове, воће, ризоме и поврће. Иако нико није сигуран да су наши преци јели палеолитик, јели су дивље житарице или махунарке.
Аутор прехране, амерички гастроентеролог Валтер Вогтлин, сматра да се наш пробавни систем није променио током више хиљада година. Дакле, јести нешто што није било у исхрани примитивних људи - прерађена храна, млечни производи, кромпир, итд. добијамо на тежини и патимо од болести повезаних са гојазношћу.
Краткорочна ефикасност
Многи су одушевљени "пећинским стилом", посебно након што су изгубили прве килограме. Међутим, за неприпремљено тело, нагли прелазак на сирово поврће може довести до пробавних сметњи. Да бисте то избегли, прве 2-3 недеље је боље користити поврће упарено. Лако се пробављају.
Дугорочна ефикасност
Нажалост, за већину људи врло је тешко учинити без уобичајене хране, попут соли, хлеба, шећера, кафе и алкохола. Људи су често досадни или уморни од сложености овог плана и покушавају да се „варају“, на пример, ујутро попијући малу шољицу кафе.
Лакоћа коришћења
Обично се оброци са палео дијетом могу планирати унапред, јер се припремају код куће испочетка. Међутим, неки сматрају да је ово врло непријатно.
8. Дијета 5: 2
Можда најлакша дијета за мршављење. То укључује повремено постење или периоде ограничавања хране како би вам помогло да природно смањите калорије и изгубите килограме.
Идеја је да два узастопна дана у недељи калорије једноставно ограничите на 500 калорија (за жене) или 600 калорија (за мушкарце).
Краткорочна ефикасност
Веома ефикасна исхрана, али само ако не преједете након што се заврши пост.
Дугорочна ефикасност
Већини људи је тешко следити такву исхрану на дуже стазе.
Лакоћа коришћења
Тешка дијета за оне који не воле срамежљиво израчунати број калорија у храни.
7. Шест латица
Ово је веома популарна дијета коју је развила шведска нутриционисткиња Анна Јоханссон. Заснива се на алтернацији протеина и угљених хидрата.
Требат ће вам 6 спремника с храном у боји које је потребно свакодневно пунити једним производом. Изузетак су пржена храна, сол и шећер. Њих је потребно свести на минимум.
- 1 дан - риба (печена или на пари);
- 2 дана - поврће (било које осим кромпира);
- 3 дана - пилетина;
- 4 дан - житарице;
- 5 дана - скута;
- 6. дан - воће (боље је ограничити на банане).
7. дан - истоварите, једите исту храну као и 1-6 дана, комбинујући их или организујте да се тело истовари. Не можете размењивати дане. Течности треба пити до 2 литре дневно.
Људи који мрзе бројање калорија, вагање хране или бројање угљених хидрата сматрају да је ова дијета најбоља за брзо мршављење.
Краткорочна ефикасност
Овај план је врло ефикасан када је у питању брзо мршављење.
Дугорочна ефикасност
Иако се дијета по потреби може поновити, многи се умору од потребе да једу само једну врсту производа.
Лакоћа коришћења
Прилично једноставна дијета.
6. Дијета са мало угљених хидрата
Дневно је дозвољено јести до 150 грама угљених хидрата и истовремено се ослањати на протеинску и биљну храну.
Ова дијета се појављује на свим листама најефикаснијих дијета за губитак килограма јер делује на већину људи.
Краткорочна ефикасност
Тежина ће опадати јер тело губи воду у првих неколико дана, па чак и недеља.
Дугорочна ефикасност
Ову дијету можете наставити у недоглед.
Лакоћа коришћења
Нису потребни посебни производи или опрема. Бројање угљених хидрата постаје друга природа за неколико недеља.
5. Кето дијета
Овај план исхране сваким даном постаје све популарнији. Заправо, ово је дијета са мало угљених хидрата, али њен главни фокус је на масноћи, а не протеина.
Суштина кетогене исхране је повећавање садржаја кетонских тела у телу, које ће се користити као гориво. Да бисте то учинили, морате строго ограничити угљене хидрате на 20-30 грама дневно.
Краткорочна ефикасност
Овај план је изузетно ефикасан, јер конзумирање 20 грама угљених хидрата доводи до брзог губитка килограма.
Дугорочна ефикасност
Као и код сваке рестриктивне исхране, људима досади или осећају да им недостаје омиљена храна. Нема стварних калоријских ограничења за кето дијету, па упркос потешкоћама, неки људи једу више него што би требали. А то не доприноси губљењу килограма.
Међутим, ова врста исхране добила је високе оцене од здравствених стручњака, јер има бројне здравствене користи, попут снижавања крвног притиска и снижавања шећера у крви.
Лакоћа коришћења
Прилично лако, јер не захтева куповину посебних додатака прехрани или посебних производа.
4. Аткинсова дијета
Умерен унос протеина и масти, као и ограничавање угљених хидрата на 40 грама или мање дневно - то су главне компоненте ове исхране. На овој дијети, Ким Кардасхиан изгубила је 30 килограма након порођаја. Листа прехрамбених производа је скоро неограничена.
Краткорочна ефикасност
Већина људи почиње губити килограме већ од првог дана. Тело губи воду, а затим почиње сагоревати масноћу да би напунило резерве енергије.
Дугорочна ефикасност
Када се приближите жељеној тежини, можете полако повећавати количину конзумираних угљених хидрата. Међутим, многи људи губе интересовање за исхрану пре ове фазе.
Лакоћа коришћења
Већина људи без проблема следи Аткинсов план прехране.
3. Дијета за лијене
Три основна правила ове исхране:
- Пре сваког оброка попијте 250 милилитара филтриране или артесијске воде (такође се узимају и грицкалице).
- Половина количине сваке порције у поређењу са уобичајеном.
- Из менија искључите пржену храну, димљено месо, кисели краставци, храну са сварљивим угљеним хидратима.
Краткорочна ефикасност
За две недеље на таквој дијети можете изгубити 10-14 килограма.
Дугорочна ефикасност
Будући да озбиљна ограничења исхране нису потребна, за многе људе је таква исхрана навика. Иако ћете воду можда морати понијети са собом на пут.
Лакоћа коришћења
Једна од најједноставнијих дијета на располагању. Нема потребе за бројем калорија.
2. Прехрана на Јужној плажи
Идеја за овај план исхране припада кардиологу Артхуру Агатстону и нутриционистици Марие Алмон. Првобитно је развијен за пацијенте са затајењем срца у Сједињеним Државама.
Не постоји број калорија и ограничења сервирања. Суштина исхране је заменити „лоше масти“ (засићене и транс масти) са „добрим“ (незасићене масти и полинезасићене масне киселине). Извори угљених хидрата, који доводе до оштрог повећања нивоа глукозе у крви, такође су искључени. Такви извори укључују житарице и високо рафинирани шећер.
Нарочито, можете јести немасну рибу, немасно месо, орашасте плодове, умерену количину црвеног вина и пива, али само на Октоберфесту (Агатстон је био из Хамбурга и веома је волео овај празник).
Краткорочна ефикасност
Веома ефикасна прехрамбена стратегија која вам омогућава да се ослободите 7-10 вишка килограма у неколико недеља.
Дугорочна ефикасност
Оваква исхрана благотворно утиче на стање срца и крвних судова, због чега се повезује са првим бројем на нашој листи. У одређеном смислу, то траје читав живот, јер доводи до прегледа прехрамбених навика.
Лакоћа коришћења
Прва двонедељна фаза исхране прилично је компликована јер се састоји од строгог ограничења за све врсте шећера. А ту спадају и воће.
Друга фаза је већ лакша, јер су плодови прихватљиви.
1. Медитеранска исхрана
Ако гледате телевизијске талк-емисије о дијетама, вероватно сте чули да многи лекари говоре о савршенству медитеранске исхране. Овај план исхране заснован је на исхрани оних који живе у Грчкој, Италији и Шпанији. Састоји се од великог броја поврћа, маслина, маслиновог уља, рибе, сувог црвеног вина (чаша када се једе) и интегралних житарица.
Маслиново уље замјењује уобичајене масти (попут маслаца) у готово сваком јелу, а поврће је кључ успјеха. Пилећа јаја и животињско месо су прихватљиви, али у веома малим количинама.
Једну од најбољих дијета за мршављење препоручују лекари и нутриционисти јер она не само да смањује ризик од срчаних и холестерола, већ вам омогућава да сигурно губите килограме.
Краткорочна ефикасност
Медитеранска исхрана одлично функционира када људи контролирају број и количину оброка. Ово је најефикаснија дијета за мршављење од 10 кг или више. Не за два дана, па ни за две недеље, али без штете, и за дуже време.
Дугорочна ефикасност
Бројна истраживања показала су да људи губе килограме и одржавају га слиједећи овај план прехране, посебно ако га слиједе више година. Шпански истраживачи са Универзитета Ровира и Виргили известили су да употреба медитеранске исхране, у комбинацији са физичким активностима годишње, смањује тежину за најмање 5% почетне телесне тежине. Такође је побољшан унос глукозе и позитивна динамика се задржава током времена.
Лакоћа коришћења
Ова дијета може бити тешка за многе људе, јер нема назнака колико калорија се може конзумирати за одређену тежину. То ће бити потребно да се одреди самостално емпиријски.
Пре употребе било које од горе наведених дијета, требало би да се посаветујете са лекаром. Прехрамбена ограничења могу бити опасна за особе са јетром, бубрезима, гастритисом и другим тегобама.
